چربی شکم وبیماری هایی که به همراه آن می آید

آفتاب نیوز :

چربی زیاد شکم یک مشکل تقریبا همگانی است اما عوارضی که این چربی های ایجاد می کنند فراتر از شکل ظاهر و راحت نبودن در شلوار جین تان است؛ در واقع مقدار چربی دور کمرتان می تواند پیش درآمد طیف گسترده ای از بیماری ها و مشکلات برای سلامتی باشد مانند بیماری های قلبی و عروقی دیابت نوع دوم و انواع سرطان ها.

شاید هم تمام تلاش را می کنید تا از شر این چند کیلوگرم چربی اضافی خلاص شوید اما نتیجه ای نمی گیرید. چند عامل اصلی وجود دارد که می تواند تعیین کند تلاش و تقلای شما برای کاستن از چربی های شکم تان تا چه اندازه تاثیرگزار باشد.

 چرا چربی های شکم تان آب نمی شوند؟

 غذا های اشتباهی می خورید

تغذیه بخش مهمی از نبرد شما در برابر چربی های شکم تان است. شاید ندانید غذا هایی هستند که تمایل دارند به عنوان چربی دور کمرتان خودشان را نمایان کنند. مثلا غذا هایی که محتوای سدیم بالایی دارند مانند غذا های کنسروی اسنک های نمکدار و گوشت های دودی شده یا فرآوری شده. غذا های سرشار از کربوهیدارت های تصفیه شده مانند نان سفید شکر کیک ها و کلوچه ها نیز چربی های شکم تان را بیشتر می کنند.

ضمنا اگر غذا های پُر از چربی های اشباع شده زیاد مصرف کنید مانند پنیر خامه و گوشت قرمز پُرچرب در واقع بدن تان را انباشته از چربی شکمی می کنید. خوشبختانه رژیم هایی وجود دارد که به شما کمک می کنند این نوع غذا ها را حذف کرده و عادت های درست تری در تغذیه در پیش بگیرید. مثلا جایگزین کردن کرده با روغن زیتون استیک با سالمون و خداحافظی با نمکدان سر سفره تغییرات کوچکی هستند که می توانند تاثیرات بزرگ بگذارند.

 اشتباهی ورزش می کنید

حتما نقش مهم ورزش در کنترل وزن و سلامتی را می دانید و عجیب نیست که ورزش در غلبه بر سایز در حال افزایش ِ دورکمر نیز نقش بزرگی داشته باشد. اما بسیاری از آن هایی که مرتبا به باشگاه می روند و به سختی هم تمرین می کنند درگیر انجام تمرینات اشتباه هستند.

ورزش های هوازی مانند پیاده روی دو و دوچرخه سواری تمرینات بی نظیری هستند اما برای اینکه بتوانید چربی های شکم تان را به خوبی هدف بگیرید باید ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات مقاومتی انجام دهید. دلیلش هم این است که افزایش توده ی عضلانی به شما کمک می کند کالری بیشتری بسوزانید. پس اگر چه طرفدار الیپتیکال هستید یا از رکاب زدن لذت می برید اما حتما تمرینات مقاومتی مانند اسکوات شنا روی زمین و استفاده از باند های مقاومتی را هم در برنامه بگنجانید.

دارید پیر می شوید

سن تنها یک عدد است اما می تواند تاثیر منفی بر عددی که ترازو نشان می دهد داشته باشد. بسیاری از افراد با افزایش سن از سرعت متابولیسم شان کم شده و کم تحرک می شوند این حالت می تواند منجر به از دست دادن توده های عضلانی شده و چربی بیشتری را در بدن شان انباشته کند. زنان بعد از رسیدن به سن یائسگی بیشتر در معرض تجمع چربی اطراف میان تنه شان هستند.

مطالعات نشان داده افت میزان استروژن در بدن زنان موجب دوباره پخش شدن چربی از ران ها و باسن مستقیما به طرف شکم می شود. اگر می خواهید با این فرم ناخواسته مبارزه کنید باید به تمرینات هوازی مانند پیاده روی تند شنا و دوچرخه سواری همراه با تمرینات قدرتی ادامه دهید. دلیلی وجود ندارد که در این سال های زیبا از عمرتان اندامی زیبا و ایده آل نداشته باشید.

خیلی استرس دارید

خیلی استرس دارید؟ تنها نیستید. وقتی مدام احساس استرس و پریشانی و اضطراب می کنید تمایل تان به خوردن غذا های پرکالری و چاق کننده بیشتر می شود. زیرا زمانی که استرس دارید بدن تان در شرایط «جنگ و گریز» قرار می گیرد و هورمونی به نام کورتیزول ترشح می شود. کورتیزول در واکنش به استرس نقش مهمی دارد اما بر خلاف اجدادمان که ندرتا با استرس مواجه می شدند ما در زندگی امروز دچار استرس مزمن هستیم و این یعنی واکنش بدن به استرس هرگز خاموش نیست!

بنابراین کاملا منطقی است که میل به غذا هایی داشته باشیم که سریع ترین منابع انرژی بوده و عمدتا هم پُر از شکر و چربی اند زیرا این شیوه ی بدن برای سوخت گیری و تامین منابع ناشی از تحت استرس بودن است. اگر جزو افرادی هستید که مدام استرس دارید باید به دنبال راه های سالم تری برای مدیریت استرس خود باشید راه هایی غیر از خوردن! مانند یوگا تنفس عمیق مدیتیشن ذهن آگاهی و از همه مهمتر ورزش کردن.

زیاد می نشینید

هر روز چقدر می نشینید؟ احتمالا مقدار زمانی که در روز نشسته هستید خیلی بیشتر از آن چیزی است که فکر می کنید و مشکل اینجاست که عواقب این طولانی نشستن ها می تواند وحشتناک باشد. ساعت های طولانی نشستن نه تنها منجر به افزایش فشار خون بالا رفتن کلسترول دیابت نوع دوم مشکلات کمر و کاهش عملکرد ادراک و شناخت می شود بلکه می تواند چند کیلو به وزن تان اضافه کند مخصوصا تجمع چربی دور کمرتان را بیشتر کند. نشستن باعث سرکوب شدن آنزیمی مهم می شود که به دفع چربی از خون کمک می کند؛ بنابراین اگر هدف تان کاهش سایز کمرتان است باید از هر فرصتی برای بلند شدن از جای خود و حرکت کردن استفاده کنید. استفاد از پله ها به جای آسانسور دورتر پارک کرد اتومیبل و استفاده از میز ایستاده هم راه های خوبی برای آب کردن چربی های شکم هستند.

زیاد نوشابه رژیمی می خورید

شاید فکر کنید با انتخاب نوشابه های رژیمی به عنوان یک نوشیدنی مناسب از کالری مصرفی تان کم می کنید و از وزن تان می کاهید. اما تحقیقات نشان داده عکس این موضوع درست است! مخصوصا وقتی پای چربی دور کمر به میان می آید. طبق تحقیقات انجام شده هر چه نوشابه ی رژیمی بیشتر مصرف کنید وزن بیشتری اطراف شکم تان اضافه خواهید کرد. پس به جای نوشابه های رژیمی بهتر است به دنبال جایگزین های بدون کالری باشید که فوایدی برای سلامتی تان داشته باشند. شاید خوشایندتان نباشد اما بهترین نوشیدنی از هر لحاظ آب است.

به اندازه ی کافی نمی خوابید

کمبود خواب داشتن مسئله ای است که امروزه افراد زیادی با آن درگیرند و با وجود اینکه ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه توصیه ای همیشگی است اما ۴۰ درصد از بزرگسالان نهایتا ۶ ساعت بیشتر نمی خوابند. کسر خواب داشتن نه تنها احساس خستگی و بیحالی و پریشانی در بر دارد بلکه تحقیقات نشان داده می تواند بدن تان را در معرض افزایش چربی در ناحیه ی دور کمر قرار بدهد؛ بنابراین اگر کمبود خواب داشتن برای شما یک امر عادی شده وقت آن است که تغییری در عادات خود بدهید و خواب را در الویت قرار دهید تا بدن تان به میزان کافی استراحت کرده و از چیز هایی که نیازی به آن ها ندارد خلاص شود که مهمترین آنها چربی شکم تان است. شرایط یک خواب عالی و با کیفیت را برای خود فراهم کنید و خوب بخوابید.