کمبود ویتامین D را با این مواد غذایی جبران کنید

به گزارش برای شما، شما می توانید ویتامین D را به طور طبیعی از غذاهای حیوانی و مقدار محدودی از غذاهای گیاهی دریافت کنید که در ادامه به برخی از آنها اشاره می شود:

1) ماهی

ماهی های چرب منابع خوبی از ویتامین D هستند. یک وعده ماهی قزل آلای بخارپز شده، 60 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D یا 12.06 میکروگرم از آن را تامین می کند.

2) قارچ

یک فنجان قارچ پخته شده 5 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را تامین می کند.

3) تخم مرغ

تخم مرغ، به ویژه زرده آن، منبع خوبی از پروتیین است. دو عدد تخم مرغ بزرگ، 17 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D را پاسخگو است.

4) شیر بادام

یک فنجان شیر بادام 26 درصد از نیاز روزمره افراد به ویتامین D را تامین می کند. هم چنین شیر بادام برای تنظیم قند خون، سلامت پوست و تقویت بینایی مفید است.

5) جگر گاو

جگر گاو منبع اصلی ویتامین B12 است و ویتامین D کافی را نیز برای بدن تامین می کند. 100 گرم جگر گاو، پاسخگوی 9 درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین D است.

5 علامتی که نشان می دهد کمبود ویتامین D دارید

5 ویتامین و مکمل برای تسکین سردردهای میگرنی

منابع: hsph.harvard ، verywellhealth

47232