چه مواد غذایی ای به غلبه بر خستگی کمک می کنند؟

به گزارش برای شما در حالی که همه غذاها و نوشیدنی ها انرژی بدن را تامین می کنند اما در ارائه انرژی پایدار به بدن برابر نیستند. در واقع مصرف بسیاری از غذاها گرچه شما را در کوتاه مدت پرانرژی می کند ولی به سرعت عامل ایجاد خستگی و کرختگی می شود.

برای جلوگیری از این روند باید سراغ گزینه های غذایی سالم بروید.

غذاهای فرآوری نشده

انتخاب غذاهای فرآوری نشده ممکن است به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس انرژی کنید. غذاهای بسیار فرآوری شده حاوی مواد نگهدارنده افزودنی ها سدیم چربی ترانس و قندهای اضافه شده هستند. ترکیبات موجود در غذاهای فوق فرآوری شده ممکن است باعث التهاب بیشتر در بدن شده و احساس خستگی را تشدید کنند.

نوشیدنی های بدون کافئین

کافئین در حد اعتدال خوب است. در واقع برخی تحقیقات نشان می دهد که خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی آن می تواند به مبارزه با بیماری های مزمن کمک کند. با این حال نوشیدن بیش از حد کافئین منجر به خستگی شدید سردرد و مشکلات خواب می شود.

انجمن قلب آمریکا توصیه می کند مصرف کافئین خود را به کمتر از ۱۰۰ میلی گرم در روز برسانید.

نوشیدن آب قهوه سیاه بدون کافئین و چای شیرین نشده بهترین گزینه برای جلوگیری از خستگی است.

پروتئین های بدون چربی

به گزارش دویچه وله پروتئین های بدون چربی بخش مهمی از یک رژیم غذایی متعادل را تشکیل می دهند و ممکن است به مبارزه با خستگی از طریق حفظ توده عضلانی جلوگیری از سوء تغذیه کاهش التهاب سیستماتیک کند کردن فرایند هضم جلوگیری از افزایش ناگهانی یا افت گلوکز کمک کند.

توصیه ها بر این است که مردان بالغ روزانه حداقل ۵۶ گرم پروتئین و زنان بالغ ۴۶ گرم پروتئین مصرف کنند.

برخی از پروتئین های بدون چربی که باید به رژیم غذایی خود اضافه کنید شامل موارد زیر است:

پروتئین های حیوانی مانند مرغ تخم مرغ بوقلمون و ماهی های چرب

پروتئین های گیاهی مانند حبوبات توفو و محصولات سویا

غلات کامل و کربوهیدرات های پیچیده

کربوهیدرات ها یک درشت مغذی مهم هستند. آنها منبع اصلی انرژی برای بدن محسوب می شوند. این مواد سرشار از فیبر مفید هستند به آرامی از سوی بدن هضم می شوند و باعث حفظ طولانی مدت انرژی می شوند. به جای نان سفید پاستا کیک و نوشیدنی های شیرین شده با شکر کربوهیدرات های پیچیده مانند میوه ها سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید.

آجیل

آجیل یک منبع غذایی عالی برای کمک به مبارزه با گرسنگی مدیریت وزن بدن و جلوگیری از خستگی است. انواع خام و بدون نمک بادام آجیل برزیلی بادام هندی فندق و گردو را به عنوان میان وعده به رژیم غذایی خود اضافه کنید.

موز

موز سرشار از پتاسیم فیبر ویتامین ها و کربوهیدرات هایی است که انرژی را افزایش می دهند.

دانه ها

مانند آجیل دانه ها نیز ممکن است به لطف کربوهیدرات چربی های سالم و فیبر منبع مناسبی برای انرژی طولانی مدت باشند. برای افزایش سطح انرژی خود افزودن دانه های چیا کدو تنبل دانه آفتابگردان و بذر کتان را به اسموتی ها سالادها و ماست در نظر بگیرید.

پایان خبر برای شما