کاهش فشار خون فقط با انجام ۵ دقیقه این کار ساده در روز

دکتر جو بلاجت سرپرست این تیم تحقیق و پژوهشگر ارشد مؤسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن می گوید: گنجاندن حتی چند دقیقه فعالیت های فیزیکی با شدت بالاتر مانند پیاده روی سریع یا دوچرخه سواری به طور روزمره می تواند در سطوح (فشار خون) تفاوت ایجاد کند.

تغییرات کوچک با نتایج بزرگ

به گزارش سی ان ان بر اساس این مطالعه که در مجله «سیرکولیشن» (Circulation) منتشر شد محققان داده های نزدیک به ۱۵ هزار نفر را که مانیتور فعالیت داشتند و فشار خون آن ها ردیابی شده بود تجزیه و تحلیل کردند. در جریان این مطالعه فعالیت های روزانه مشارکت کنندگان به شش دسته تقسیم شدند: خواب رفتار بی تحرک راه رفتن آهسته راه رفتن سریع ایستادن و ورزش شدیدتر.

محققان از این داده ها برای تخمین تاثیر جایگزینی زمان بی تحرکی با سایر فعالیت ها استفاده کردند. بلاجت توضیح می دهد: پنج دقیقه ورزش بیشتر در روز با کاهش فشار خون همراه بود و فقط ۱۰ تا ۲۰ دقیقه بیشتر با تغییر معنی دار بالینی فشار خون (که به عنوان کاهش ۲ میلی متر جیوه فشار خون سیستولیک یا ۱ میلی متر جیوه فشار خون دیاستولیک تعریف می شود) مرتبط بود.

دکتر سوزان چنگ پروفسور و معاون پژوهشی در بخش قلب و عروق در موسسه قلب اسمیت مرکز پزشکی سدارز سینایی در لس آنجلس که در این تحقیق شرکت نداشت می گوید: تغییرات بالینی معنی دار در فشار خون می تواند به معنای کاهش خطر بیماری قلبی و سکته باشد.

او می افزاید: این مطالعه اطلاعات بسیار دقیقی را در مورد این واقعیت ارائه می دهد که حتی اگر اغلب ما (در بیشتر روز) نسبتا غیرفعال باشیم تغییرات کوچک می تواند تفاوت بزرگی در وضعیت سلامت ما ایجاد کند.

چنگ می گوید: دهه ها مطالعات قبلی نشان داده اند که فعالیت بدنی بیشتر با سطوح بهینه فشار خون مرتبط است.

وضعیت نگران کننده بی تحرکی

دکتر مارک هامر استاد پزشکی ورزش در موسسه ورزش و سلامت در دانشگاه کالج لندن نیز می گوید: آخرین مطالعه در این باره به دلیل مشاهده فعالیت و تحرک در زندگی روزمره افراد به جای قرار دادن آن ها در یک برنامه ورزشی تجویز شده متمایز است.

او در این باره می افزاید: مشکل این نوع مطالعات این است که اگرچه برای کاهش (فشار خون) کار می کنند و افراد مشارکت کننده نیز در زمان مطالعه به منظور کاهش فشار خون خود فعالیت می کنند اما وقتی برنامه تمام می شود افراد معمولا به عادت های کم تحرک خود باز می گردند.

چنگ نیز می گوید: داده های این مطالعه نشان داد که افراد مشارکت کننده به شدت بی تحرک هستند. چنگ می افزاید: داده های این تحقیق نشان می دهد که به طور میانگین بزرگسالان میانسال حدود ۱۱ ساعت در روز بی حرکت هستند به طور متوسط ۳ ساعت را در حالت ایستاده ۱ تا ۲ ساعت را به آرامی پیاده روی می کنند و حدود یک ساعت را با سرعت پیاده روی می کنند اما مهم تر از همه به طور متوسط حدود ۱۵ تا ۱۶ دقیقه را با انجام هرنوع فعالیت ورزشی و بدنی سپری می کنند. برای ما مهم است که بدانیم این تصویر کاملا ثابت از عدم فعالیت نسبی تصویری است که در کل جمعیت به خوبی قابل مشاهده است.