چگونه می توان خستگی ناشی از «ام اس» را مدیریت کرد؟
«مولتیپل اسکلروزیس» (ام اس) بیماری عصبی مزمن مغزی و نخاعی شایع ترین بیماری عصبی است که جوانان را درگیر می کند و به گفته متخصصان بهترین راه برای مبارزه با خستگی ناشی از ام اس درمان علت اصلی آن است.
به گزارش برای شما با این حال علت دقیق اغلب ناشناخته است یا ممکن است دلایل متعددی وجود داشته باشد. خوشبختانه راه های غیرپزشکی وجود دارد که می توانید انجام دهید که ممکن است به شما در کنترل خستگی کمک کند.
وضعیت شخصی خود را بررسی کنید
* سطح انرژی خود را بررسی کنید: ذخیره انرژی شخصی خود را به عنوان یک بانک در نظر بگیرید – سپرده ها و برداشت ها باید در طول یک روز یا هفته انجام شود تا انرژی به دست آمده و مصرف شده متعادل شود. به مدت یک هفته یک دفتر خاطرات داشته باشید تا بتوانید ساعاتی از روز را که بیشترین خستگی را دارید یا بیشترین انرژی را دارید مشخص کنید. به آنچه به نظر می رسد بر خستگی شما تأثیر می گذارد توجه کنید.
مراقب علائم هشداردهنده خستگی شخصی خود باشید. اینها ممکن است شامل موارد زیر باشد:
_ چشم ها و پاهای خسته
_ خستگی کل بدن
_ شانه های سفت
_ کاهش انرژی یا کمبود انرژی
_ ناتوانی در تمرکز
_ ضعف یا بی حالی
_ کسالت یا بی انگیزگی
_ خواب آلودگی
_ افزایش تحریک پذیری
_ عصبی بودن
_ اضطراب
_ بی حوصلگی
انرژی خود را در هنگام بروز خستگی ام اس حفظ کنید
* از قبل برنامه ریزی و وظایف خود را سازماندهی کنید: به عنوان مثال اقلام را به گونه ای جاسازی و نگهداری کنید که زمان طی کردن مسیرها یا رسیدن به آنها کاهش یابد در صورت نیاز وظایفی را تعیین فعالیت ها را ترکیب و جزئیات را ساده کنید.
* برای استراحت برنامه ریزی کنید: به عنوان مثال دوره های استراحت و کار را متعادل کنید و قبل از اینکه خسته شوید استراحت کنید. استراحت های مکرر و کوتاه مفید است.
* سرعت در انجام کارها را متعادل کنید: سرعت متوسط بهتر از عجله در انجام فعالیت هاست. بین نشستن و ایستادن تغییر وضعیت داشته باشید.
* مکانیک مناسب بدن را تمرین کنید: هنگام نشستن از یک صندلی با پشتیبان خوب استفاده کنید. با پشت صاف و شانه ها به سمت عقب بنشینید. سطح میز کار خود را تنظیم کنید و آن را بدون خم شدن انجام دهید. وقتی برای بلند کردن چیزی خم می شوید زانوهایتان را خم کنید و از عضلات پا برای بلند کردن استفاده کنید نه پشت تان. با زانوهای صاف از ناحیه کمر به جلو خم نشوید. همچنین سعی کنید به جای یک بار بزرگ چندین بار کوچک حمل کنید یا از گاری استفاده کنید.
* انجام کارهایی را که نیاز به نگه داشتن دست ها در بالای سرتان دارند محدود کنید: به عنوان مثال از ابزارهای دسته بلند استفاده کنید اقلام را در طبقات پایین تر ذخیره کنید و در صورت امکان وظایف را با دیگران تقسیم کنید.
به طور کلی کارهایی را که عضلات شما را منقبض می کند محدود کنید.
* موقعیت هایی که باعث خستگی می شوند را شناسایی کنید: به عنوان مثال از دمای بالا دود یا بخارات مضر دوری کنید و از دوش یا حمام داغ طولانی مدت بپرهیزید.
* فعالیت های خود را اولویت بندی کنید: تصمیم بگیرید که کدام فعالیت ها برای شما مهم هستند و کدام یک را می توان به زمان دیگری محول کرد. انرژی خود را در کارهای مهم به کار ببرید.
غذای مغذی بخورید
اگر به اندازه کافی غذا نمی خورید یا غذای ناسالم می خورید خستگی اغلب بدتر می شود. حفظ تغذیه خوب می تواند به شما کمک کند که احساس بهتر و انرژی بیشتری داشته باشید.
بدون اینکه خود را خسته کنید فعال بمانید
به گزارش «وب ام دی» کاهش فعالیت بدنی که ممکن است در نتیجه بیماری یا درمان دارویی باشد می تواند منجر به خستگی و کمبود انرژی شود. دانشمندان دریافته اند که حتی ورزشکاران سالمی که مجبور به گذراندن دوره های طولانی در رختخواب یا نشستن روی صندلی می شوند دچار احساس اضطراب افسردگی ضعف خستگی و حالت تهوع می شوند. ورزش منظم و متوسط می تواند این احساسات را دور نگه دارد به شما کمک کند فعال بمانید و انرژی بیشتری به شما بدهد.
پایان خبر برای شما
آیا شما به دنبال کسب اطلاعات بیشتر در مورد "چگونه می توان خستگی ناشی از «ام اس» را مدیریت کرد؟" هستید؟ با کلیک بر روی اجتماعی، اگر به دنبال مطالب جالب و آموزنده هستید، ممکن است در این موضوع، مطالب مفید دیگری هم وجود داشته باشد. برای کشف آن ها، به دنبال دسته بندی های مرتبط بگردید. همچنین، ممکن است در این دسته بندی، سریال ها، فیلم ها، کتاب ها و مقالات مفیدی نیز برای شما قرار داشته باشند. بنابراین، همین حالا برای کشف دنیای جذاب و گسترده ی محتواهای مرتبط با "چگونه می توان خستگی ناشی از «ام اس» را مدیریت کرد؟"، کلیک کنید.
