زوج درمانی گاتمن و زوج درمانی هیجان مدار چیست؟

آیا تا به حال توی رابطه ت گیر افتادی؟ مثل وقتی که باتری ماشینت خوابیده و هر چی استارت می زنی روشن نمی شه؟ من که خودم بارها این حس رو تجربه کردم. نه فقط تو رابطه عاطفی بلکه تو دوستیم تو کارم حتی با خونواده م. یه جاهایی می رسی که انگار زبون همدیگه رو نمی فهمید هر چی می گی برعکس برداشت می شه و دعواها مثل آتیش زیر خاکستر هی شعله می کشن. خب خبر خوب اینه که تنها نیستی! این مشکلات رابطه ای برای خیلی از زوج ها پیش میاد و خوشبختانه کلی آدم حسابی نشستن فکر کردن که چه جوری می شه از این باتلاق بیرون اومد.

یکی از این راه ها که اتفاقاً خیلی هم اسم و رسم داره زوج درمانی هست. شاید فکر کنی “اه بازم نصیحت های کلیشه ای و حرف های قلمبه سلمبه؟” ولی نه! من خودم هم اولش همین فکر رو می کردم اما وقتی بیشتر با این دنیا آشنا شدم دیدم که قضیه خیلی فرق داره. دو تا از سبک های معروف زوج درمانی هستن به اسم های “گاتمن“ و “هیجان مدار“. اسم هاشون یکم ترسناکه نه؟ ولی نترس قراره اینجا با زبون خودمونی برات توضیح بدم که اینا چی هستن و اصلاً به درد ما می خورن یا نه. حتی از تجربه های خودم هم برات می گم هم موفقیت ها هم شکست ها که بدونی داستان فقط تئوری نیست و واقعاً تو زندگی روزمره کاربرد داره. پس اگه رابطه ت یکم قاطی پاتی شده یا حتی اگه فکر می کنی هنوز جرقه ش خاموش نشده ولی داره کم نور می شه با من همراه شو!

گاتمن و هیجان مدار : کدومشون به درد رابطه ما می خورن؟ (یه توضیح خودمونی)

خب اول از همه بذار یه اعترافی بکنم. من روانشناس نیستم! هیچ مدرک و دکترا و این چیزا هم ندارم. من فقط یه آدمم مثل خودت که دنبال یه زندگی بهتر و روابط سالم تره. برای همینم کلی کتاب و مقاله و پادکست در مورد روانشناسی خوندم و گوش دادم و خب تجربه های شخصی خودم هم که هست. این چیزایی که اینجا می گم خلاصه برداشت های منه از این دنیا با زبون خودمونی.

به نظر من فرق اصلی زوج درمانی گاتمن و زوج درمانی هیجان مدار مثل فرق بین یه مهندس ساختمون و یه باغبان می مونه. گاتمن بیشتر شبیه یه مهندسه. خیلی ساختارمند و قدم به قدم پیش می ره. میاد رابطه شما رو مثل یه خونه می بینه بنیانش رو بررسی می کنه دیوارهاش رو چک می کنه سقفش رو نگاه می کنه و بعد بهتون یه نقشه راه میده که چه جوری این خونه رو تعمیر یا بازسازی کنید. ابزارهاش هم خیلی عملی و کاربردی هستن. مثلاً یادتون میده چه جوری به حرف همدیگه گوش بدید چه جوری درست دعوا کنید (بله درست دعوا کردن هم یه مهارته!) چه جوری احترام همدیگه رو حفظ کنید و چه جوری عشق و صمیمیت رو دوباره زنده کنید.

از اون طرف زوج درمانی هیجان مدار بیشتر شبیه یه باغبان دلسوزه. خیلی عمقی تر و احساسی تر به رابطه نگاه می کنه. میاد ریشه های مشکلات رو پیدا می کنه به احساسات زیربنایی توجه می کنه و سعی می کنه یه فضای امن ایجاد کنه که شما دو نفر بتونید با همدیگه ارتباط عمیق تری برقرار کنید. باغبون که فقط به ظاهر گل ها نگاه نمی کنه نه؟ خاک رو بررسی می کنه آب میده کود میده تا ریشه ها قوی بشن و گل ها دوباره شکوفه بزنن. زوج درمانی هیجان مدار هم همین کار رو می کنه. بهتون کمک می کنه احساسات خودتون و همسرتون رو بهتر بشناسید نیازهای عاطفی تون رو درک کنید و الگوهای مخرب رابطه تون رو شناسایی کنید.

خب حالا کدومش بهتره؟ راستش رو بخوای هیچ کدوم “بهتر” نیستن. مثل این می مونه که بپرسی آچار فرانسه بهتره یا پیچ گوشتی؟ بستگی داره کارت چی باشه! گاتمن برای زوج هایی که دنبال راه حل های عملی و مهارت های ارتباطی هستن خیلی خوبه. مثلاً اگه دعواهاتون همش تکراریه و نمی دونید چه جوری از این چرخه باطل بیرون بیاید یا اگه احساس می کنید از هم دور شدید و دیگه نمی تونید با هم حرف بزنید گاتمن می تونه خیلی کمک کننده باشه. هیجان مدار برای زوج هایی که دنبال ارتباط عمیق تر و درک احساسی هستن مناسب تره. مثلاً اگه احساس می کنید از نظر عاطفی از هم جدا شدید یا اگه مشکلات ریشه ای دارید که هی سر باز می کنن هیجان مدار می تونه خیلی مفید باشه.

البته اینا فقط دسته بندی های کلی هستن. خیلی وقت ها ترکیبی از این دو روش بهترین نتیجه رو میده. مثل یه خونه که هم به مهندس نیاز داره هم به باغبان! مهم اینه که شما و همسرتون چی نیاز دارید و با کدوم روش راحت تر هستید.

مشکلات رایج زوج ها : از “جوراب های کثیف” تا “بی توجهی عاطفی“!

بذارید روراست باشم هیچ رابطه ای بی نقص نیست. حتی عاشق ترین زوج ها هم بالاخره یه روزی سر یه چیز مسخره ای مثل “کی ظرف ها رو بشوره؟“ یا “چرا همیشه جوراب هات اینجاست؟“ دعواشون می شه! اینا مشکلات روزمره هستن که تو هر رابطه ای پیدا می شن. ولی خب اگه این مشکلات کوچیک انباشته بشن و حل نشن می تونن کم کم تبدیل به مشکلات بزرگ تر و جدی تر بشن.

یکی از شایع ترین مشکلات زوج ها “اختلاف در ارتباط“ هست. یعنی چی؟ یعنی اینکه زبون همدیگه رو نمی فهمید. مثلاً شما یه چیزی می گید همسرتون یه چیز دیگه برداشت می کنه. یا شما می خواید درد و دل کنید همسرتون فکر می کنه دارید غر می زنید. یا شما نیاز به توجه دارید همسرتون فکر می کنه دارید گیر می دید. این سوءتفاهم ها کم کم فاصله بین تون رو بیشتر می کنه و احساس تنهایی به وجود میاره.

یه مشکل رایج دیگه “مدیریت تعارض“ هست. یعنی چه جوری دعوا می کنید. آیا وقتی بحثتون بالا می گیره داد و بیداد راه می ندازید؟ به همدیگه توهین می کنید؟ قهر می کنید؟ درها رو به هم می کوبید؟ یا می تونید آروم و منطقی حرف بزنید؟ به حرف همدیگه گوش بدید؟ دنبال راه حل بگردید؟ خیلی از زوج ها مهارت های حل تعارض رو بلد نیستن و برای همین دعواهاشون همیشه بی نتیجه می مونه و فقط رابطه شون رو خراب تر می کنه.

مشکل بعدی “کمبود صمیمیت“ هست. صمیمیت فقط رابطه جنسی نیست! صمیمیت عاطفی خیلی مهم تره. یعنی اینکه احساس کنید به هم نزدیک هستید به هم اعتماد دارید می تونید با هم درد و دل کنید از ته دل بخندید و از با هم بودن لذت ببرید. وقتی صمیمیت کم می شه رابطه سرد و بی روح می شه و احساس تنهایی در کنار همسرتون خیلی دردناکه.

یه مشکل دیگه که خیلی رایجه “بی توجهی عاطفی“ هست. یعنی نیازهای عاطفی همدیگه رو نادیده می گیرید. مثلاً شاید همسرتون نیاز به حمایت و تایید شما داشته باشه ولی شما بهش بی توجهی می کنید و فکر می کنید خودش باید قوی باشه. یا شاید شما نیاز به ابراز محبت دارید ولی همسرتون فکر می کنه همین که خونه و زندگی رو تامین می کنه کافیه. این بی توجهی عاطفی کم کم احساس رنجش و نارضایتی به وجود میاره و عشق و علاقه رو کمرنگ می کنه.

البته مشکلات مالی مشکلات خانوادگی خیانت اعتیاد بیماری های روانی و خیلی چیزهای دیگه هم می تونن رابطه رو به چالش بکشن. مهم اینه که مشکل رو شناسایی کنید و به دنبال راه حل بگردید. هیچ اشکالی نداره که از کمک متخصص استفاده کنید. زوج درمانی دقیقاً برای همین مشکلات ساخته شده!

تجربه های شخصی من : هم بالا و پایین ها!

خب حالا نوبت می رسه به تجربه های خودم. بذارید اول یه چیزی رو روشن کنم. من زوج درمانی نرفتم! یعنی نه به صورت رسمی با همسرم پیش مشاور رفتیم. ولی از اصول و تکنیک های زوج درمانی خیلی استفاده کردم تو رابطه هام. هم تو رابطه عاطفی هم تو رابطه با دوستام هم تو رابطه با خونواده م. خیلی از چیزهایی که اینجا می گم نتیجه خوندن کتاب ها و مقاله ها و گوش دادن به پادکست های روانشناسی هست و خیلی هاش هم نتیجه سعی و خطا و آزمون و اشتباه های خودم.

یادمه یه زمانی با یکی از دوستای صمیمیم خیلی اختلاف نظر داشتیم. سر یه موضوع کاری حسابی بحثمون بالا گرفت. جوری که چند روزی با هم قهر بودیم. من خیلی ناراحت بودم. هم دوست صمیمیم بود هم همکارم بود و نمی خواستم رابطه مون خراب بشه. یادمه تو یه کتابی در مورد “گوش دادن فعال“ خونده بودم. تصمیم گرفتم امتحانش کنم. به دوستم پیام دادم و ازش خواستم یه فرصت بهم بده که حرفاش رو بشنوم. بهش گفتم می خوام واقعاً بفهمم چی تو ذهنشه و چه احساسی داره. قرار گذاشتیم و رفتیم یه کافه. من فقط گوش دادم. سعی کردم قضاوت نکنم وسط حرفش نپرم و فقط تمرکز کنم روی حرفاش. خیلی سخت بود! چون دلم می خواست کلی جواب بدم و از خودم دفاع کنم. ولی جلوی خودمو گرفتم. وقتی حرفاش تموم شد خلاصه ای از حرفاش رو براش تکرار کردم تا مطمئن شم درست فهمیدم. بعد احساساتش رو تایید کردم. بهش گفتم می فهمم چرا ناراحته و حق داره این حس رو داشته باشه. باورتون نمی شه همین کار ساده چه معجزه ای کرد! دوستم آروم شد احساس کرد شنیده شده و کم کم شروع کرد به باز کردن دلش. ما ساعت ها با هم حرف زدیم به یه تفاهم رسیدیم و رابطه مون نه تنها بهتر شد بلکه قوی تر هم شد. این تجربه قدرت گوش دادن فعال رو به من نشون داد.

یه تجربه دیگه هم دارم که خیلی موفقیت آمیز نبود. یه بار توی یه رابطه عاطفی گیر افتاده بودم که خیلی پرتنش بود. همش دعوا و بحث و دلخوری بود. من خیلی تلاش کردم که مشکلات رو حل کنم. کتاب خوندم مقاله خوندم کلی تکنیک های ارتباطی رو امتحان کردم. گوش دادن فعال ابراز احساسات به شکل درست درخواست های واضح همه رو امتحان کردم. ولی فایده نداشت. انگار یه دیوار بین ما بود که هر چی بیشتر تلاش می کردم خرابش کنم ضخیم تر می شد. آخرش به این نتیجه رسیدم که مشکل از من نیست از ماست. ما به درد هم نمی خوریم. خیلی سخت بود خیلی دردناک بود ولی تصمیم گرفتم رابطه رو تموم کنم. شاید فکر کنید این یه شکست بود. ولی به نظر من یه جور موفقیت بود. موفقیت در اینکه فهمیدم کجا باید دست از تلاش بردارم و به خودم و احساساتم احترام بذارم. بعضی وقت ها بهترین راه حل برای یه رابطه بد تموم کردنشه. همه رابطه ها قرار نیست تا آخر عمر دووم بیارن. مهم اینه که از تجربه هات درس بگیری و رابطه های سالم تر و شادتر رو انتخاب کنی.

روش های حل مشکل و راه حل های عملی که امتحان کردم (و بعضی هاشون جواب دادن!)

خب از تجربه های خودم گفتم. حالا می خوام راه حل های عملی و تکنیک هایی رو بهتون معرفی کنم که خودم امتحان کردم و بعضی هاشون واقعاً جواب دادن. اینا بیشتر برگرفته از اصول زوج درمانی گاتمن هستن چون خیلی کاربردی و قدم به قدم هستن.

۱. گوش دادن فعال : این مهم ترین مهارته تو هر رابطه ای. وقتی همسرتون داره با شما حرف می زنه واقعاً گوش بدید. به چشماش نگاه کنید سر تکون بدید سوال بپرسید خلاصه ای از حرفاش رو تکرار کنید. قضاوت نکنید وسط حرفش نپرید به فکر جواب دادن نباشید. فقط گوش بدید و سعی کنید بفهمید چی می گه و چه احساسی داره. اوایلش سخته مخصوصاً وقتی دعواتون شده و کلی حرف تو دلتون دارید. ولی تمرین کنید. کم کم عادت می کنید. من خودم وقتی بحثمون بالا می گیره به خودم یادآوری می کنم که “اول گوش بده بعد حرف بزن“. خیلی کمک می کنه که بحث به جاهای بد کشیده نشه.

۲. “من-پیام” بفرستید : به جای اینکه بگید “تو همیشه…” یا “تو هیچ وقت…” از “من” شروع کنید و احساسات خودتون رو بیان کنید. مثلاً به جای اینکه بگید “تو همیشه بیخیالی!” بگید “من وقتی می بینم به حرفام بی توجهی می کنی احساس می کنم مهم نیستم“. فرقش رو حس می کنید؟ “تو-پیام” انتقاد و سرزنش هست ولی “من-پیام” بیان احساسات هست. وقتی احساساتتون رو به شکل درست بیان کنید همسرتون کمتر حالت دفاعی می گیره و بیشتر احتمال داره به حرفاتون گوش بده.

۳. “درخواست واضح” داشته باشید : به جای اینکه غر بزنید و شکایت کنید به طور واضح بگید چی می خواید. مثلاً به جای اینکه بگید “تو هیچ وقت کمکم نمی کنی!” بگید “می شه لطفاً این هفته تو کارهای خونه بیشتر کمکم کنی؟ خیلی خسته ام“. درخواست واضح به همسرتون می گه دقیقاً چی ازش می خواید و چه جوری می تونه به شما کمک کنه. غر زدن و شکایت کردن فقط فضای رابطه رو منفی می کنه و هیچ مشکلی رو حل نمی کنه.

۴. “قدردانی” کنید : به کارهای خوبی که همسرتون براتون انجام می ده توجه کنید و ازش قدردانی کنید. حتی برای کوچیک ترین کارها. یه “ممنون“ ساده یه “دستت درد نکنه“ یه “خیلی لطف کردی“ خیلی تاثیر داره. قدردانی عشق و محبت رو تو رابطه زنده نگه می داره و احساس ارزشمند بودن به همسرتون می ده. من خودم سعی می کنم هر روز حداقل یه بار از همسرم قدردانی کنم. گاهی وقتا یه پیام کوتاه می فرستم گاهی وقتا یه یادداشت کوچیک می ذارم گاهی وقتا فقط یه لبخند و یه بغل. تاثیرش فوق العاده ست.

۵. “زمان با کیفیت” با هم بگذرونید : قرار نیست همیشه کار مهمی انجام بدید. گاهی وقتا فقط با هم بودن کافیه. بدون موبایل بدون تلویزیون بدون مزاحمت. با هم قدم بزنید فیلم ببینید شام بخورید حرف بزنید بازی کنید بخندید. زمان با کیفیت صمیمیت رو بیشتر می کنه و خاطرات خوب می سازه. ما هر هفته یه شب رو به “شب قرار” اختصاص می دیم. سعی می کنیم یه کار متفاوت انجام بدیم و فقط از با هم بودن لذت ببریم.

۶. “ببخشید و فراموش کنید“ : هیچ رابطه ای بدون اشتباه و خطا نیست. همه ما گاهی وقتا اشتباه می کنیم حرف های بدی می زنیم دل همدیگه رو می شکونیم. مهم اینه که بتونیم ببخشیم و فراموش کنیم. کینه و دلخوری مثل زهر به رابطه تزریق می شه و کم کم از بین می برتش. ببخشید واقعاً ببخشید و به جلو حرکت کنید. به گذشته نچسبید. تمرکزتون رو بذارید روی حال و آینده.

اینا فقط چند تا از راه حل های عملی هستن که خودم امتحان کردم و به نظرم خیلی مفید بودن. البته هیچ کدوم از اینا معجزه نمی کنن. رابطه نیاز به تلاش و تعهد دو طرفه داره. شما باید بخواید تغییر کنید همسرتون هم باید بخواد تغییر کنه. صبر و حوصله داشته باشید ناامید نشید و به تلاش تون ادامه بدید. رابطه مثل یه باغچه می مونه. اگه بهش رسیدگی کنید آبیاریش کنید بهش کود بدید علف های هرزش رو بچینید گل های قشنگی خواهید داشت.

پیشنهادات جایگزین : وقتی زوج درمانی کافی نیست (یا اصلاً نمی خواید برید!)

خب قبول دارم که زوج درمانی برای همه مناسب نیست. شاید هزینه ش زیاد باشه شاید وقت نداشته باشید شاید خجالت بکشید شاید باورتون بهش نباشه. هیچ اشکالی نداره! خوشبختانه راه های جایگزین دیگه ای هم هست که می تونید امتحان کنید.

۱. کتاب ها و مقالات خودیاری : کلی کتاب و مقاله خوب در مورد روابط سالم و زوج درمانی وجود داره. هم کتاب های گاتمن هستن هم کتاب های هیجان مدار هم کتاب های دیگه با رویکردهای مختلف. مطالعه می تونه دیدتون رو باز کنه مهارت های جدید یاد بگیرید و راه حل های عملی پیدا کنید. من خودم خیلی از چیزهایی که یاد گرفتم از طریق کتاب ها بوده. فقط مراقب باشید منابع معتبر رو انتخاب کنید و به توصیه های کلیشه ای و بی اساس اعتماد نکنید.

۲. پادکست ها و ویدیوهای آموزشی : اگه حوصله کتاب خوندن ندارید پادکست ها و ویدیوهای آموزشی هم گزینه خوبی هستن. خیلی از روانشناسان و متخصصان روابط پادکست و ویدیو تولید می کنن و نکات کاربردی و مفیدی رو به زبون ساده توضیح می دن. گوش دادن به پادکست موقع رانندگی پیاده روی یا کارهای خونه خیلی راحته و می تونه وقتتون رو به شکل مفیدی پر کنه.

۳. کارگاه ها و دوره های آنلاین : کارگاه ها و دوره های آنلاین زوج درمانی هم ارزان تر از جلسات حضوری هستن هم راحت تر می تونید توشون شرکت کنید. خیلی از موسسات و روانشناسان دوره های آنلاین برگزار می کنن که اصول و تکنیک های زوج درمانی رو آموزش می دن. شرکت تو این دوره ها می تونه یه شروع خوب باشه برای بهبود رابطه تون.

۴. مشاوره فردی : شاید مشکلات رابطه تون ریشه در مشکلات فردی شما داشته باشه. مشاوره فردی می تونه بهتون کمک کنه خودتون رو بهتر بشناسید با احساساتتون کنار بیاید الگوهای رفتاری مخربتون رو شناسایی کنید و مهارت های مقابله ای جدید یاد بگیرید. وقتی خودتون حالتون خوب باشه رابطه تون هم بهتر می شه.

۵. گروه های خودیاری : گروه های خودیاری می تونن یه فضای حمایتی باشن که با آدم های دیگه که مشکلات مشابه دارن در ارتباط باشید. به اشتراک گذاشتن تجربه ها گرفتن و دادن بازخورد و احساس اینکه تنها نیستید می تونه خیلی کمک کننده باشه. البته مراقب باشید گروه های مناسب رو انتخاب کنید و به توصیه های غیرکارشناسی و خطرناک اعتماد نکنید.

مهم اینه که دست روی دست نذارید و یه کاری برای بهبود رابطه تون انجام بدید. هیچ راه حل جادویی وجود نداره. بهترین راه راهی هست که برای شما و همسرتون کار کنه. امتحان کنید آزمایش کنید و ببینید چی جواب می ده. ناامید نشید و به تلاش تون ادامه بدید.

حالا نوبت شماست! نظرات و تجربه هاتون رو به اشتراک بذارید!

خب من هر چی تو چنته داشتم رو براتون رو کردم. از گاتمن و هیجان مدار گفتم از مشکلات رایج زوج ها گفتم از تجربه های خودم گفتم از راه حل های عملی گفتم و از پیشنهادات جایگزین. امیدوارم این مقاله براتون مفید بوده باشه و یه دید جدیدی بهتون داده باشه.

حالا نوبت شماست! دوست دارم نظرات و تجربه هاتون رو بشنوم. شما چه تجربه ای از زوج درمانی یا تکنیک های بهبود رابطه داشتید؟ کدوم روش ها براتون کار کرده و کدوم ها نه؟ چه سوالاتی دارید؟ چه چالش هایی تو رابطه تون دارید؟

بیاید با هم حرف بزنیم و از تجربه های همدیگه یاد بگیریم. هیچ کس کامل نیست و همه ما نیاز به کمک و حمایت داریم. با به اشتراک گذاشتن تجربه هاتون می تونید به بقیه کمک کنید و خودتون هم چیزهای جدیدی یاد بگیرید. منتظر نظراتتون هستم!

نتیجه گیری نهایی : رابطه یه سفر پر فراز و نشیبه ولی ارزشش رو داره!

خب به آخر مقاله رسیدیم. بذارید یه جمع بندی کوچیک بکنم و چند تا توصیه آخر بهتون بدم.

اولاً هیچ رابطه ای بی نقص نیست. مشکلات و چالش ها تو هر رابطه ای وجود دارن. مهم این نیست که مشکل نداشته باشید مهم اینه که چه جوری با مشکلاتتون روبرو می شید و چه جوری حلشون می کنید.

دوماً زوج درمانی گاتمن و هیجان مدار دو تا روش خیلی خوب و موثر برای بهبود روابط هستن. گاتمن بیشتر روی مهارت های ارتباطی و حل مسئله تمرکز داره هیجان مدار بیشتر روی احساسات و ارتباط عاطفی. انتخاب بین این دو روش بستگی به نیازهای شما و همسرتون داره.

سوماً لازم نیست حتماً زوج درمانی برید تا رابطه تون رو بهتر کنید. راه های جایگزین زیادی وجود داره مثل مطالعه کتاب و مقاله گوش دادن به پادکست و ویدیو شرکت در کارگاه و دوره های آنلاین مشاوره فردی و گروه های خودیاری. مهم اینه که یه کاری انجام بدید و برای بهبود رابطه تون تلاش کنید.

چهارماً بهبود رابطه یه فرآیند زمان بر و تدریجی هست. قرار نیست یه شبه همه چیز درست بشه. صبر و حوصله داشته باشید ناامید نشید و به تلاش تون ادامه بدید. قدم های کوچیک هم مهم هستن. هر روز یه قدم کوچیک بردارید به مرور زمان به هدف تون می رسید.

و در آخر یادتون باشه که رابطه یه سفر پر فراز و نشیبه. بالا و پایین داره خوشی و ناخوشی داره آسونی و سختی داره. ولی ارزشش رو داره. رابطه های سالم و شاد یکی از مهم ترین منابع خوشبختی و رضایت تو زندگی هستن. برای حفظ و تقویت رابطه تون سرمایه گذاری کنید. و از با هم بودن لذت ببرید!

منبع: کلینیک فکرانه

پرسش و پاسخ های پرتکرار شما :

۱. کدوم روش زوج درمانی (گاتمن یا هیجان مدار) برای رابطه ما مناسب تره؟

جواب : راستش رو بخواید بدون اینکه رابطه شما رو از نزدیک بررسی کنم نمی تونم با قطعیت بگم کدوم روش بهتره. ولی به طور کلی اگه مشکلاتتون بیشتر مربوط به ارتباط و دعواهای تکراریه گاتمن می تونه انتخاب خوبی باشه. اگه مشکلاتتون ریشه ای تره و احساس می کنید از نظر عاطفی از هم دور شدید هیجان مدار شاید مناسب تر باشه. بهترین کار اینه که با یه متخصص مشورت کنید تا بتونه به طور دقیق تر نیازهای شما رو ارزیابی کنه و بهترین روش رو پیشنهاد بده. همچنین می تونید کتاب ها و مقاله های مربوط به هر دو روش رو بخونید و ببینید کدومشون بیشتر به دلتون می شینه.

۲. زوج درمانی چقدر طول می کشه و هزینه ش چقدره؟

جواب : مدت زمان زوج درمانی بستگی به نوع مشکلات و پیشرفت شما داره. بعضی زوج ها تو چند جلسه کوتاه به نتیجه می رسن بعضی ها ممکنه چند ماه یا حتی بیشتر نیاز داشته باشن. هزینه زوج درمانی هم بستگی به متخصص و شهرتون داره. جلسات زوج درمانی معمولاً گرون تر از جلسات مشاوره فردی هستن. ولی به نظر من زوج درمانی سرمایه گذاری ارزشمندی برای رابطه تونه. اگه رابطه تون رو نجات بده و زندگی تون رو شادتر کنه ارزش هر هزینه ای رو داره. خیلی از مشاوره ها هم تخفیف ها و پلن های پرداخت اقساطی دارن که می تونید ازشون استفاده کنید.

۳. اگه همسرم راضی به زوج درمانی نیست من چیکار کنم؟

جواب : این یه مشکل رایجه! خیلی وقت ها یکی از زوج ها مشتاق تر از اون یکی هست. اولین قدم اینه که با همسرتون صادقانه و بدون سرزنش حرف بزنید. احساساتتون رو بیان کنید و توضیح بدید چرا فکر می کنید زوج درمانی می تونه مفید باشه. بهش فشار نیارید اجازه بدید خودش تصمیم بگیره. می تونید پیشنهاد بدید که اول فقط یه جلسه آزمایشی برید تا ببینید چطوریه. اگه همسرتون همچنان راضی نشد شما می تونید به تنهایی مشاوره فردی برید. بهبود رابطه یه کار دو طرفه هست ولی شما می تونید با تغییر خودتون تاثیر مثبتی روی رابطه تون بذارید. شاید وقتی همسرتون ببینه شما چقدر جدی هستید و چقدر تغییر کردید نظرش عوض بشه و اون هم راضی به زوج درمانی بشه.