برای میوه خوردن این ها را انتخاب کنید

مصرف منظم میوه در رژیم غذایی به شما کمک می کند تا ویتامین ها و مواد معدنی ضروری آنتی اکسیدان ها و فیبر مورد نیاز بدن را دریافت کنید. خطر حملات قلبی سکته مغزی و سرطان در افرادی که بیشتر میوه می خورند کمتر است. همچنین یک مطالعه استرالیایی در سال ۲۰۲۱ نشان داد آمار ابتلا به دیابت نوع ۲ در افرادی که حداقل دو وعده میوه در روز مصرف می کنند ۳۶ درصد پایین تر است.

گفته می شود برخی از انواع میوه ها نسبت به بقیه از ارزش غذایی و مزایای سلامتی بیشتری برخوردارند. در ادامه به پنج مورد از آن ها اشاره می شود.

۱) سیب

سیب منبع عالی فیبر است و در حفظ سلامت روده و قلب نقش بسزایی دارد. یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۲۰ نشان داد که خوردن دو عدد سیب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش کلسترول بد تری گلیسیرید و سایر نشانگر های بیماری قلبی در افراد می شود. همچنین فیبر محلول موجود در سیب به تغذیه باکتری های مفید روده کمک می کند.

۲) گیلاس

گیلاس میوه ای خوشمزه و مملو از مواد مغذی و مفید از جمله آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی است که در کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو نقش دارند.

۳) آلو خشک

اگر یافتن یا نگهداری آلوی تازه برایتان سخت است بد نیست آلوی خشک شده را امتحان کنید. بر اساس مطالعات خوردن پنج عدد آلو خشک در روز به حفظ تراکم استخوان به ویژه در افراد مبتلا به پوکی استخوان کمک می کند

۴) موز

موز میوه ای عالی برای تأمین انرژی به خصوص قبل از ورزش است. یک موز متوسط دارای ۲۷ گرم کربوهیدرات برای سوخت رسانی به بدن است و به راحتی هضم می شود.

۵) هندوانه

هندوانه سرشار از لیکوپن است؛ آنتی اکسیدانی که می تواند خطر ابتلا به برخی سرطان ها را کاهش دهد و سلامت قلب را بهبود ببخشد. لیکوپن علت قرمز بودن هندوانه است و در میوه های دیگری مانند گریپ فروت و حتی گوجه فرنگی نیز یافت می شود.

شاید جالب باشد که بدانید پوست هندوانه نیز خاصیت خوراکی دارد و سرشار از فیبر و حاوی اسید های آمینه مفیدی مانند سیترولین است که سلامت قلب را بهبود می بخشند.